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面對肺炎疫情應如何調節心理
Feb 2020
運動員與普羅大眾一樣，面對新型冠狀肺炎疫情時可能會焦慮、擔心及恐慌，甚至在腦海浮現災難的畫面。不論消息真偽，他們都會不由自主地關注疫情的資訊，這樣可能導致大腦資訊超載及混亂。運動員可能會因疫情而引發一些感受，如命運無常、無力感、無控制感，以及不知道明天和意外哪一個先來。更甚的是，這有可能導致訓練態度懈怠及專注力下降。為此，運動心理學家有以下建議：
適度關注 安放焦慮
適當接收醫療專家及政府的資訊，不要輕信未經證實的消息和傳聞，因為這類消息特別容易引起公眾的憤怒及恐慌。完全忽略疫情資訊固然是不明智的做法，我們應該適當控制自己吸收資訊，適時放下手機、關上電視，讓資訊及情緒超載的大腦清空一下儲存量。
面對疫情時，我們要理解和接納焦慮情緒，允許它們存在。適度的焦慮具有積極的意義，它可以讓我們提高危機意識，做好應對的準備。運動員應建立合理的信念，即在做好自我保護和個人衛生的基礎上，不需過度焦慮。
表達疑慮 保持溝通
在疫情緊張的環境下維持與親友、教練及隊友之間的良性溝通和關係，互相尊重及信任。允許討論恐懼，同時保持溝通，與他人傾訴在一定程度上可以緩解焦慮。如果家人也感到憂慮，那麼當雙方都說出自己的擔憂並發現心態一樣時，就會達到釋然的效果。
照顧自己 轉化昇華
謹記要顧及身體的感受，如果感到過於緊張及焦慮，並產生一些身體和心理上的反應，可以透過深呼吸來調節自己的緊張情緒。
面對疫情時，關鍵在於思維認知上的調適，運動員可以轉化及昇華目前社會和自己的困境。在思想上，如心理學家Viktor Frankl所說，「無論我們遭遇任何困境，其中都蘊含著某種意義。」在行動上，如法國作家、諾貝爾文學獎得主Albert Camus在《鼠疫》(La Peste) 一書中指出，「做好本份，就是與疫情鬥爭的唯一方式。」
體院獎學金運動員如希望獲得更多諮詢建議和幫助，可透過電郵與體院運動心理中心聯絡：gangyans@hksi.org.hk。